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    糖尿病人怎樣運動才能降低血糖

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    我們都知道每餐后健步對控制血糖很有效,但是除此之外,糖尿病人還需要如何運動才能降低血糖呢?適量的運動量究竟多少才是適量?下面就來看看11個糖尿病人應該注意的運動誤區吧。

    1、每天運動感到累

    每天都很累,再運動就受不了。了必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴重的并發癥。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強運動,只有血糖控制良好,這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

    2、運動都有利于降血糖

    認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發癥者,盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”,既不監測血糖、也不就診,那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性,即使適合運動的人,也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫師指導下運動,不宜盲目運動。

    3、運動越早越好

    每個*內都有一個“生物鐘”,這個鐘都是為你的生理節律而存在的,它不能隨便被調撥,否則會影響*正常的生理功能。過早起床,可能會打亂你的生物鐘,導致*生物節律紊亂,使體內節律性分泌的激素發生紊亂,從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。

    4、運動無規律

    想運動就運動,不想運動就不運動。運動周期表規律,或者僅在周末進行突擊鍛煉,對糖尿病患者來說有害無利。不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其它時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖,降低糖化血紅蛋白。無糖食品陽光麥康專家提示同時規律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發生;減少體內脂肪堆積,降低及維持體重;增加肌肉能量,減少并發癥,進而改善生活質量。糖尿病之日常生活一般應每周5次,每次半小時進行鍛煉,甚至可以天天進行一些適當的鍛煉,效果更為理想。

    5、忽視熱身

    準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。 #p#副標題#e#

    6、運動中大量飲水

    運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后,再補足身體缺失的水分。

    7、劇烈運動后驟停

    劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。

    8、帶病堅持鍛煉

    這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的后果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態時,一定要停止健身活動。

    9、吃藥后不必運動

    已經服用降糖藥了,就不必再運動了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。

    10、劇烈運動對糖尿病有益

    一些患者急于減輕體重,認為劇烈運動可多消耗能量,達到減肥目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時,胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重,加重并發癥。同時,劇烈運動時,機體處于缺氧狀態,無氧代謝會產生大量酸性產物,從而導致酸堿平衡失調,機體免疫能力下降。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。一般以每次運動30—60分鐘,運動后微出汗,有輕度疲勞感但不喘氣吁吁,運動中心率達到(170—年齡),比如60歲的人,運動心率約為170—60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。運動形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等。

    11、空腹活動

    很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。

    如果你的家里有人患有糖尿病,可要仔細的閱讀,可不要再次重復錯誤啊!

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