俗話說：“飯后百步走，活到九十九。”確實，正常人飯后散步有益健康。

一般人可選擇“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分鐘左右，可選空氣清新的綠蔭小道或公園，保持輕松的心情踱步慢行。有呼吸系統疾病的人，可在散步時令兩臂有節奏地前后擺動，以增進肩帶胸廓的活動。容易消化不良的人，可以一邊散步，一邊按摩腹部，以增進腸胃蠕動。

但是，年老體弱者和有以下疾病的人是切不可在飯后立即散步的。

對于患有 冠心病 、心絞痛的人，進食后體內血液會處于高凝性，容易形成血栓，飯后散步易誘發心絞痛，甚至心肌梗塞。

對于高血壓 、腦動脈硬化和 糖尿病 患者，飯后散步容易出現體位性低血壓，導致頭暈、乏力，甚至昏厥等現象，應飯后靜坐閉目養神10～30分鐘。

患有胃下垂的人，飯后散步容易出現腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現象。

由于飯后大量血液供給胃部，所以患有貧血、低血壓的人稍一散步，就易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象，這類人可選擇早起散步。

作出以上警告，并非徹底否認“飯后百步走”的觀念，只是提醒人們注意科學保健，因人而宜。針對上述人群，建議他們在飯后先按摩腹部，休息半小時后再散步。