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    跳繩6大弊端:跳繩不會減肥

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    跳繩曾經風靡一時,周圍的人都開始喜愛跳繩。但是跳繩真的能達到很好的養生效果嗎?下面小編和您一起去了解一些跳繩的弊端。

    跳繩弊端

    1、跳繩不會變成大象腿

    大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強心肺功能。

    2、鞋子必須高幫又減震

    跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋,阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。

    3、5000個太恐怖!

    對于個數來看,網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同,3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式,要使你的心率保持在(220-你的年齡) 65%-75%之間。正確的姿勢是:微微跳起來,兩腳交替點地。

    4、胖人跳繩不安全

    跳繩并不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和更加安全。

    5、跳完不抻腿,白跳!

    跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

    6、不用擔心胸部

    跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

    此外,小編還要多提醒各位。跳繩的時候,一定要選擇平坦的地面,也可以鋪上地毯或者軟墊。最好不要在松軟的地面上跳繩,以免灰塵太多,引發呼吸道感染。

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