現在2-3千元/套的多功能健身器進入家庭已越來越多，對于這種家庭健身器，你是不是也想添置一臺？

首先要說明的是：如果你想成為一個真正的力士，就象電視上常看到的那種，甚至你想參加比賽，那么你必須有專門的教練指點，至少也得上專門的培訓班，僅靠家庭健身器是不夠的。這并不是說家庭健身器不好，因為只要方法得當，家庭健身器完全能滿足一般的鍛煉需要。

那么，這些家庭健身器到底能起到什么作用呢？在回答這個問題之前，先討論一下你想達到什么目的。一般來說，的目的可以簡單地歸納為三個方面：

第一是減少脂肪（即減肥），在現代社會里，這是大多數人選擇的最直接原因。第二是提高力量，這是大多數男士選擇的一個比較重要的原因。第三是希望有的體魄，通過練出來的身體一般肌肉突起，線條分明，這常常是青年男士所希望的。

以上三個目標通過家庭健身器都可以實現嗎？答案是肯定的。那么怎么實現呢？或者說，通過同一臺器械，怎么達到不同的效果呢？關鍵中的關鍵在于力量的選擇。家庭健身器一般都可以調節力量的大小，這就是我們實現上述目標的基礎。具體地說是這樣的：

1.減少脂肪。

關鍵是輕負荷，大數量。鍛煉時將健身器的力量調的小一些，標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的）減肥是訓練里面最辛苦的。關于組的概念我將在下面介紹。

2.提高力量。關鍵是大負荷，少數量。

力量訓練與減肥剛好相反，它要求你將健身器的力量調大，標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。（注意：為防止受傷，也不要太勉強）

3.增加肌肉。關鍵是適量的負荷與數量。

很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運動員的力量一定超過運動員，但肌肉看起來一定不如后者。練肌肉的力量調整介于上述兩者之間，標準是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。

下面我們再談談的其它注意事項：

時間：

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們，并不辛苦吧！

頻率：

是不是每天都要做呢？電視廣告里說每天做幾分鐘就能怎樣怎樣。其實，運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，既隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

呼吸：

在做運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排的徹底。

組：

在說明這個概念之前先說一下做的次序。就本身而言，是無所謂次序的。但由于我們都是業余訓練，沒有專門的人來保護你，所以正確的次序就相當重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸背運動，再做上肢運動，最后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。

輔助器械：

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

總結

運動說起來容易做起來難，關鍵在于持之以恒。按以上方法堅持做，三個月后就會有明顯變化，一年后一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗的效果，你可以在決定做運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來（包括腰圍、胸圍、臂圍等等），然后三個月或半年后再測量一下，你一定會信心大增。