副標題#e#

“拖延癥之歌”，你是否感覺這些描述似曾相識?因為在很多人身上，都或多或少地存在著拖拉的心理，似乎每個人都在“等一個開工的好時辰”。尤其年關將至，不少上班族可能又要面對拖延的惡果了。拖延癥現在成了全球通病。上世紀40年代，美國的“拖延癥俱樂部”流傳這樣一個笑話：80%的律師之所以死后沒有遺囑，是因為他們拖拉得連自己的遺囑都沒來得及立。

拖延不算病，但很壞事。據加拿大卡爾加里大學調查顯示，80%—95%的大學生認為自己有拖拉習慣，50%的人認為拖拉影響生活。心理學家陳保華也發現，80%的中國大學生存在學習拖延。盡管拖拉可以暫時緩解焦慮，但有調查顯示，每年有40%的人因為拖延蒙受經濟上的損失，更別提學業和職場上的低效與失誤了。

拖拉者各有各的原因。美國心理學家弗拉里博士定義了三種類型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他們喜歡最后時刻忙碌帶來的快感。2.逃避型。追求完美的強迫人格者多是此型，尤其在面對困難或高預期任務時，逃避心理更明顯。

他們非常在意別人的看法，寧愿被認為不夠努力，也怕被證明能力不足。3.優柔寡斷型。依賴型人格者多為此型，他們在孩提時被過度關愛，拖拉是因為遇事搖擺不定。還有人用拖拉來對抗別人強加的任務，他們對自我控制極為敏感，屬于逆反型人格。 #p#副標題#e#

年年戰“拖”，收效甚微，主要是方法不對。有幾個辦法值得一試。

“抽絲”式解壓。把任務分成具體的、容易實施的小目標。比如，第一個目標能在5分鐘內完成，此后難度可以逐步增加。

按時獎勵放松。每完成一個小任務，就獎勵自己一點放松時間。但別休息太久，否則會適得其反。

尋求監督和鼓勵。拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”。同事不妨組成戰“拖”互助小組，以“打卡”的形式來相互督促和鼓勵。

消除干擾。找個安靜的房間，摘掉耳機、關上電視，將一切影響工作效率的干擾統統趕走，全身心做事。

運動來減壓。自責和壓力會讓人更拖拉，每天做30—40分鐘有氧運動，能幫你轉換消極的視角。