一般人在中午會(huì)感到疲倦，想午休。可是經(jīng)過一上午的消耗，身體內(nèi)血糖水平較低，此時(shí)鍛煉，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，鍛煉效果大打折扣，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。同時(shí)，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養(yǎng)是人體攝入營養(yǎng)總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長此以往容易過勞死。最合理的是在午飯后散步20分鐘，然后休息20—30分鐘。
　　當(dāng)然，有的人已經(jīng)習(xí)慣了中午鍛煉。他們的飲食已經(jīng)調(diào)整為至少一天四頓，即早餐吃得好；上午11時(shí)有一頓加餐，比如餅干、蜂蜜、巧克力等；中午從12時(shí)鍛煉到13時(shí)，休息半小時(shí)后，再吃一餐，保證吃到八成飽；然后晚上下班后，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對(duì)于保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7—9小時(shí)的睡眠。不然，長期下去，對(duì)大腦和心臟都不利。中午鍛煉還有一個(gè)好處，就是下午不會(huì)犯困。但要適應(yīng)了這種鍛煉方式以后才能見效。

　　建議一般人還是下班后再鍛煉為佳。比如6時(shí)左右吃點(diǎn)高碳水化合物的食物，如面包等，吃個(gè)三五成飽就可以。7時(shí)至9時(shí)鍛煉，其中前半小時(shí)用于熱身，后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，最好是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如器械練習(xí)半個(gè)小時(shí)，游泳45—60分鐘。練完后，補(bǔ)充點(diǎn)食物，站著看半小時(shí)電視，或出去走走，不要吃完就躺著。