現在很多上班族經常會叫嚷著工作壓力大，知道工作壓力大，就更加需要知道如何才能減緩壓力。專家指出，感覺到工作壓力大時，不妨多吃些以下食物。

　　壓力大垃圾食品加倍傷身

　　據美國《赫芬頓郵報》5月1日報道，美國加州大學舊金山分校精神醫學系的研究人員進行的一項研究發現：壓力會讓垃圾食品的危害增加。壓力大的女性，如果食用了高脂高糖含量的垃圾食品，她們的腰圍會更粗、腹部脂肪更多、氧化損傷更強，抗胰島素性也會增強。

　　研究人員選取了61名年齡在50~80歲之間的中老年婦女，其中一組需要照看患有認知障礙癥的直系親屬，屬于慢性應激狀態人群;另一組為壓力水平較低的女性。在為期一年的隨訪期內，研究人員追蹤記錄了這些女性的腹部脂肪、腰圍和一些新陳代謝指標。期間，兩組女性都食用了數量相似的垃圾食品。結果顯示：壓力大的婦女更容易出現代謝改變，主要表現為腹部脂肪增多和腰圍增粗。

　　研究人員建議，壓力大的時候，更應盡量避免吃垃圾食品來發泄情緒，而應該選擇更為健康的果蔬，形成良性循環。

　　上班族工作壓力大吃什么好

　　第一：番茄

　　番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質屬于一種非常優質的抗氧化物。所以，在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄，能有效的保護身體不受到自由基的傷害，同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產生，同時還能夠起到美容養顏的作用。

　　第二：全谷類食物

　　全谷類食物也就是我們日常生活中所說的全麥食品，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族，這兩種物質都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時還能夠有效的避免出現疲倦的感覺。日常生活之中，全麥食物也是非常常見的，例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

　　第三：酸奶

　　工作壓力大吃什么好，酸奶是一個非常不錯的選擇。白領可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，這種物質能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生，這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

　　不過需要提醒的是，酸奶雖然非常好對于身體有著很好的保健作用，但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現肥胖的情況，那么最好不要一次性服用酸奶過多，不利于身體的腸道健康。

　　第四：菠蘿

　　菠蘿之中含有豐富的維生素，例如維生素B和維生素C，這兩種都是能夠有效的釋放壓力，同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外，菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質，他能夠有效的促進身體對于蛋白質進行消化分解，從而減緩腸胃的壓力，對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。

　　第五：南瓜子

　　南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因為南瓜子之中含有豐富的營養物質，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特別是鋅元素，這種元素對于男性的前列腺有著非常重要的作用，同時還能夠起到安撫情緒的作用。