人們常認為只要運動了，就肯定會有健身作用。但是有關專家指出，如果不排除下列8種最常見的運動誤區，不僅沒有效果，相反還會對身體有害。

1、只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、肌肉疼痛說明鍛煉得好。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。

3、大運動量有助于迅速減肥。只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

4、每天20分鐘鍛煉絕對必要。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了，關鍵是要堅持、經常。

5、經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

6、健美運動對任何年齡段的人都有益。醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。

7、不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關緊要。應根據不同標準挑選運動鞋。什么運動項目如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。

8、運動員飲料能使肌肉發達。普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水并不能促進肌肉生長。