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聚會應酬、飲食無度致使腸道功能欠佳，無法及時排除體內毒素，進而使脂肪大量囤積體重明顯上升，腰腹部的贅肉更是無所遁形。節后如何清脂減肥，快速消除小肚腩，是每個人關心的話題，以下幾招可有效瘦身，清除多余脂肪。

一、運動收腹法：4種運動每天做3組，每組持續15分鐘。

蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。

舉球運動：仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。 #p#副標題#e#

二、飲食排毒法：

應適當攝入堅果類食物，豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

以下是七款常見排毒食物。

糙米促進血液循環，促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

海帶潤腸通便，熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。

豬血產生有解毒作用的物質，當腸道內吸收到重金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，并縮短其在人體內逗留的時間，將其對身體的危害降至最低。

花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外。

魔芋豆腐大大促進腸道的蠕動，減輕腸道壓力，清除腸壁的廢物。

普洱茶有促進脂肪代謝增強分解腹部脂肪的功效.#p#副標題#e#

三、辯證減肥食療方

1.化濕減肥食療方

原料：豬肚1個，生姜10g、胡椒粉3g、陳皮10g

制法：豬肚洗凈入沸水鍋內焯透，撈出，切成小片，將姜片、蔥段、料酒及水入鍋，文火燉至豬肚酥爛，加入鹽、味精、胡椒粉調味即可。

功效：健脾益胃，祛痰除濕，減肥。

用法：每日1次，連服1周。

2.補脾減肥食療方

原料：鮮芡實30g、白果50g、山藥100g、龍眼肉20g、大棗10g、枸杞子5g

制法：將上述原料用文火煲2小時即可食用。

功效：健脾減肥。

用法：每日1次，連服2周。

3.補腎減肥食療方

原料：豬手100g、肉蓯蓉20g、菟絲子10g、黃芪20g、大棗10枚

制法：把全部用料放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，隔開水用文火燉2～3小時，調味食用。

功效：補腎美顏。

用法：每日1次，連服1個月。

所以，如果想清脂減肥，快速消除小肚腩的話，那不多做做提膝運動吧!