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    7運動療法緩解肩周炎帶來的酸痛

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


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    肩周炎是一種慢性無菌性炎癥,其常見表現為肩關節酸痛。每當發作時,患者總是酸痛難忍,什么事情也干不了。那么如何才能緩解肩關節酸痛呢?下面介紹幾種緩解肩關節酸痛的運動療法。

    緩解肩關節酸痛的方法
    7運動療法緩解肩周炎帶來的酸痛

    鐘擺療法

    患者彎腰,上身與下身成90度,患肢自然下垂。以地面為平面,作畫圈運動,范圍由小到大,順時針、逆時針相互交替。

    爬墻療法

    正面或側面對墻,距離一臂遠,伸直患臂以指尖觸墻,沿墻縫慢慢上移,以達最高限度,再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。

    拉毛巾療法

    拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。

    對墻畫圈療法

    患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

    持棒運動療法

    兩足分立與肩同寬,兩手持一根木棒分別做上舉、側舉、后伸、頸后屈臂左右環轉運動。

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    滑輪運動療法

    患者立于滑車下,以繩穿過滑輪,兩手伸直握繩,做上、下運動;兩臂伸直側平舉,做上、下拉繩運動,健肢前平舉握繩,患肢后伸握繩,做前后上、下拉繩運動。注意用健側提拉患側,防止用力過大。做這些運動的同時,還要配合一定的擴胸運動來平衡一下,防止肩關節發生肌肉氣血阻滯。有高血壓、心臟病患者需謹慎從事。

    提重物療法

    分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活動時肩部應盡量放松。動作:依次做肩關節前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動,擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反復做15至20次,每天做2至3組。

    除此之外,掌握以下6個字對我們防治肩周炎也有好處。

    揉——揉肩部內陵、肩貞、臑俞肩髎等穴。

    頂——用硬物,或網球頂住后肩肘轉動。

    伸——盡量雙臂向上伸直。

    摸——右手經頭摸左耳,左耳經頭摸右耳。

    掏——手從身后做掏兜畫圓動作,兩手交替。

    轉——屈臂前后大轉動。

    以上就是一些簡單的快速的治療肩周炎的方法,希望大家可以學到一些,只要堅持做,相信可以有效的緩解肩周炎帶來的疼痛的。

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