健康與習慣密不可分。世界衛生組織指出：20年后什么最可怕?艾滋病、癌癥，都不是，而是不好的生活方式。到2015年，發達國家和發展中國家的死亡原因大致相同，都是生活方式病。這意味著大量的死亡將來源于我們的生活本身——不健康的生活方式：不良飲食習慣，精神緊張，少運動，嗜煙酒……即使是目前，居于死因前幾位的慢性非傳染性疾病也多源于生活方式。

　　不少人對此往往認識不足，認為習慣只是個人生活的小事，卻不知康壽就“藏”在習慣中。好習慣是健康的銀行，壞習慣則是健康的賭博場，損害健康于不知不覺、日積月累中，下面介紹一些日常生活中容易養成的好習慣：

　　改變飲食習慣

　　多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉類、全脂奶類等富含飽和脂肪的食物。不新鮮的食品中多含有致癌物質——亞硝胺。新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，可以抑制亞硝胺在人體內的合成，同時水果中的果膠、黃酮等物質還具有防癌作用。要多食粗纖維、葵花籽和魚類，以增加人體必需的脂肪酸攝取量。吃沙拉或麥片時可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉。

　　改變一日三餐的營養結構受現代生活方式影響，一般家庭的晚餐往往過于豐盛，令胃腸不堪重負，癌變的可能性就會隨之增加。正確的做法是：早餐和午餐營養要豐富，晚餐不要吃得太多。

　　飲食一定要清淡 清淡二字不僅意味著少油，還意味著少鹽。鹽能破壞胃黏膜表面的黏液層，使胃黏膜的屏障機能喪失，致癌物質極易入侵，導致胃癌發病率提高，所以要少吃腌臘制品。如果喜歡吃臘魚、臘肉等容易致癌的食品，可以與富含維生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗。芹菜、苦瓜等搭配食用，將會安全得多。

　　別吃得太飽 吃飯最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和質感。倘若盤中食物未吃完就飽了，那就放下筷子，不要勉強繼續吃。

　　戒吃宵夜 吃宵夜絕對會造成對健美身段的致命傷。晚餐過后，把廚房門關上，跟食物說拜拜。如果還是無法抑制食欲，立即刷牙，據說有抑制食欲的作用。

　　戒煙戒酒

　　煙霧中的有害物質多達600多種，其中可致癌的有40多種，吸煙不僅危害自己，更殃及他人。有專家說，假如全世界的人都不再吸煙，女性發生癌癥的可能會減少1/3，而男性甚至可減少2/5。

　　培養運動習慣

　　運動加上健康的飲食習慣，是最佳減肥途徑。最有效的燃脂運動包括快步行、慢跑、踩單車、游泳、爬樓梯、循環訓練(增強體力、靈活性等的基本體操動作)。運動的益處多不勝數，降低患骨質疏松癥的機會、增加肌肉組織、降低身體的脂肪比率、強化心肺功能、降低心臟病患率、促進血液循環……

　　改變觀念忘記快速減肥

　　除了努力減肥之外，不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大程度源于遺傳。學會喜愛并接受自己的體形，因為環肥燕瘦各有其美態。

　　不要看到體形大了一兩個碼，收在衣柜里的昔日美服都穿不進去了，就拼命瘦身。殊不知，快速減肥的后果比揮霍金錢買新衫要嚴重得多，減肥過急勢必對身體造成傷害。

　　養成良好的習慣需要日積月累，在一種行為開始時便要考慮其形成后對健康的影響。好習慣“使人在整個一生都享受著它的利息”，壞習慣則磨損健康，是“健康耗能站”。生命需要保養，最根本、最有效的方法便是良好的習慣。