要一個健康寶寶，不能忽視孕前營養，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士百利而無一弊。

準爸爸們要如何備孕？

1、不偏愛吃肉

大多數的男性都很喜歡吃肉，很容易攝入過量高蛋白，蛋白質雖然是生成精子的重要原材料，但如果維生素攝取不足，這就會使受孕變得困難。所以未準爸爸不要因為喜歡就放開了吃，要想孕育健康寶貝吃肉要適量。

2、喜歡吃蔬菜和水果

很多男性對水果蔬菜不太重視，認為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常的活動能力，嚴重的可導致不孕。因此，準備做爸爸的男性應多吃一些蔬菜和水果。

3、注意控制煙酒

年輕的未準爸爸們可能因為應酬等各種理由，總是不能避免吸煙和喝酒。而研究發現，在吸煙超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。每天吸煙30支以上者，其精子的存活率僅為40%。而酒精會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常。生殖細胞被酒精“灌醉”后，會生產出一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結合，會導致胎兒先天性畸形或智力低下。

男人備孕吃什么？

1、要保證充足的優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

2、合理補充礦物質和微量元素。人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。