春節(jié)期間， 和家人和朋友一起大吃一頓是不可避免的，但是專家告訴我們，要開心過(guò)春節(jié)，更要健康過(guò)春節(jié)，要想健康，我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)面對(duì)美食如何控制好自己的嘴巴?特別是對(duì)于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來(lái)說(shuō)，這恰恰是他們最應(yīng)該做的。

怎樣通過(guò)控制份量來(lái)控制飲食?

稍加練習(xí)，控制份量是很容易做到的，下面有10個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當(dāng)?shù)捏w重。

1、準(zhǔn)確測(cè)量。對(duì)于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來(lái)控制食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士認(rèn)為，人們可以通過(guò)與已知份量的對(duì)象相比來(lái)估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控制份量。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。

4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來(lái)，而不是家庭式的服務(wù)，這樣有助于減少食量。

5、制作自己的飲食包。詹妮弗博士認(rèn)為，把自己最喜愛(ài)的食物，如面食，米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。

6、把飲料換成牛奶。如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

7、仔細(xì)測(cè)量用油量。油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?/p>

8、外出就餐時(shí)的份量控制。吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。

9、添加蔬菜。吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒(méi)有太多的熱量。

10、聽(tīng)聽(tīng)自己的饑餓感。肚子餓的時(shí)候再吃東西，感到飽時(shí)就停止，因?yàn)榻酉聛?lái)的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。