筆記本已經成我們生活中的一份子，我們上班需要拿筆記本來辦公，下班了還可以拿筆記本來娛樂，給我們的生活帶來了眾多的便利，使得大家已經深深的愛是了筆記本。但怎樣正確的使用筆記本，讓我們更健康呢?

由于如今筆記本電腦低廉的價格，用它在家工作和使用無線網絡的人多了起來，使用筆記本電腦的人隨處可見。據一項報告顯示，預計到2015年，有七八成的工作人員都會使用上筆記本電腦，至少有相當一部分人可以不在辦公室辦公了。筆記本電腦給人們的生活帶來便利的同時，它也是被指責為導致背部、頸部以及肩部出現問題的對象之一。

外國的有關組織曾經發布過一項調查報告，報告中說每天都有6位“不幸”的人被迫離開他們的工作崗位，罪魁禍首就是肌肉勞損，這種看上去并不嚴重的病癥讓他們無法繼續工作。不僅如此，肌肉勞損還會影響到你生活中的其他部分，例如在開車的時候可能會感到不舒服，購物的時候會感到身體某個部位不自在，寫一封信也會覺得這疼那疼，甚至往暖壺里面灌水這樣簡單的操作都會讓你感到痛苦。

筆記本電腦導致不良姿勢形成的原因

家具研究協會(FIRA)的高級顧問雷拉爾表示，由于筆記本電腦的設計方式，不良的姿勢是不可避免的，除非你的身高只有兩英尺。筆記本電腦最主要的問題出自于與屏幕相連接的鍵盤上，你需要隔著一個手臂的距離看電腦屏幕，但你又不得不使用鍵盤，因此你會將筆記本電腦推后一點，接著聳起肩膀，伸出手打字。長期用筆記本電腦，將會制造出一個駝背的“土豆民族”――屏幕、鍵盤、鼠標緊湊地聚在一起，使用者不可避免地變得弓腰駝背。

人類頭部的平均重量是相當重的，如果頭部處于一個理想的位置，可以很好地平衡肩部周邊的肌肉。但當你使用筆記本電腦時，你的耳朵比你的肩膀更往前靠，你的肩膀只能保持在一個手臂的長度。脊椎負荷的壓力變大了，更糟糕的是這還是個靜態的負荷。你是保持一個姿勢不動的，這將導致頸部，上背部和手臂的神經組織出現問題。

正確使用筆記本電腦的姿勢建議

在使用筆記本電腦的時候，其實有很多種方法可以讓你用的更安全，也更舒服：

1.長期使用筆記本電腦時，將你的筆記本放在一個穩定的可依靠的地方，而不是放在你的膝蓋上。

2.使用筆記本電腦一段時間時記得定期休息，這樣可以緩解上半身的緊張狀態。活動一下能讓你的肌肉和關節減少許多壓力。比如，每用一刻鐘就休息1分鐘，或者每隔一小時左右要站起來伸展四肢，眺望遠處。

3.使用筆記本電腦時，最好為你的下背部選個支撐物以便形成一個良好的姿勢，這樣可以保持你上半身坐著的時候是直立的。并確保你桌上的其他物品觸手可及。

4.建議你買一個獨立的鍵盤和鼠標，如果你放松了手臂，將所有把握鼠標的力量都用在手腕上，那么長時間后會導致關節炎。將鼠標放在手臂正前方是最佳位置，這樣可以減輕肌肉勞損的程度，并且不會在使用鍵盤的時候帶來麻煩。屏幕的頂端應該和眼睛平齊，并且屏幕應該在你身體的正前方，如果不是這樣，那么你頭部的經常移動會拉扯頸部的肌肉，同時會牽動背部和肩膀的肌肉。

5.買一個能傾斜的架子，可以讓你在使用額外鍵盤時調整筆記本電腦屏幕的高度，從而方便地瀏覽屏幕。如果你家中的桌子沒有隔板，那么找一個架子來讓筆記本的屏幕與眼睛在同一水平線上，這樣既可以減輕眼睛的疲勞，還可以避免你需要湊到屏幕前面看清內容的現象。如果你不想破費去買支架的話，使用厚一些的書籍墊在筆記本電腦下面來代替支架也是一個方法。

6.在飛機上盡量不要使用筆記本電腦。如果必須使用的話，短時間使用或者經常起來走走，哪怕是伸伸懶腰，都是有好處的。

7.在家里面，你沒必要像要求老板那樣購買昂貴的椅子。你只需要一個足夠的背部支撐，足夠長的坐墊幅面來協調臀部、大腿和身體的重量，并且最好能帶有高度調節功能。這樣可以讓你的腳可以夠到地面的同時，大腿和臀部、前后手臂之間也可以保持一個正確的角度。

8.在家中最好買個電腦桌。在購買時應該選擇帶有獨立鍵盤抽屜的產品，以便可以舒適的使用鍵盤和鼠標。

爭取在感到肌肉酸痛前就養成良好的習慣。頸部，肩部和背部的問題是隨著時間的推移慢慢建立起來的。如果已出現頸椎病的早期癥狀，如頸肩疼痛、頭疼、頭皮發麻等，可以通過科學的運動來緩解，如放風箏。因為放風箏時人不僅全身都活動，而且要仰頭看天，這種姿勢正好和低頭“俯就”相反，可以讓頸椎康復。其他如游泳(最好是蛙泳)、打球、跑步也比較適宜，但不宜打保齡球。