背痛專家說，絕大多數背痛的癥狀不必看醫師﹐更不用吃藥﹐過一段時間就會自動痊愈﹐不過前提是要每天做十五分鐘舒展肌肉筋骨的運動。

美國著名的背痛專家魯特醫師說，全美國背部有問題的人約有八千萬﹐而且以每年兩百萬人的速率增加中﹐但其中「百分之九十只要不再受傷﹐什么都不必做就會自動改善。」

魯特是紐約市立醫院復健部主任﹐也是知名的整型外科手術專家﹐最近著有「不再背痛」一書。他說﹐背痛的人常去看脊椎骨按摩專科醫師、復健醫師、針灸醫師等﹐其實都不必專門去看這些醫師﹐病情照樣也會在一兩個月內改善。

他指出，現代人久坐一處的生活方式﹐加上坐姿不良﹐是造成背痛的主要原因。坐姿端正﹐必要時要有靠背﹐這是避免背痛的最佳方法﹐他說。許多人一天到晚在計算機面前工作﹐姿勢也不變化一下﹐對背部當然會造成壓力。

好不容易好了些﹐如果習慣不改﹐背痛的問題還是會再現﹐甚至變得更嚴重。他告訴病人﹐想要快速復原，每天要做運動。

他開的「運動處方」很簡單：每天早晨伸展背部﹐并且做仰臥起坐。他在「不再背痛」(No More Aching Back)這本書里面指出﹐舒展腳筋、下背部肌肉、和臀部肌肉﹐鍛煉這些支持背部的肌肉是第一步；第二步則是鍛煉腹部肌肉。加強腹肌最好的辦法就是仰臥起坐。

不過﹐他的仰臥起坐跟運動員的稍微不一樣。他說﹐做的時候要雙腳彎曲﹐仰起來的時候﹐上身只要略微前伸﹐抬到不到一半的地方就好﹐不必完全前傾到頭部碰膝。

肯塔基州路易斯威爾市的體能訓練及醫療專家格拉卜贊同「舒展筋骨肌肉是背部保健要領」的看法﹐不過他說，光是舒展肌肉還不夠﹐也要把它鍛煉的很強健﹐才能確保不會背痛。

根據這兩位專家的看法﹐保持肌肉的彈性和強健是預防背痛的基本要求。不過﹐格拉卜說﹐一旦產生背痛的毛病﹐要完全復原很困難﹐「你只能控制它」。