動作 正常坐姿，兩肩向上緩慢提起至極致，千萬不要縮脖，同時用鼻腔緩慢吸氣，堅持3～5秒，肩部突然放松，兩臂要自然下落，同時用口腔爆破式（像氣球爆裂一樣）瞬間將氣呼盡，練習3～5次。以肩背部肌肉有酸、脹、熱感，胸部感覺通暢舒服為宜。

要領 一慢：提肩吸氣要緩慢勻速；一快：呼氣要快。

效果 可以加快頸部肌肉血液循環，緩解頸部緊張疲勞，提高肺部通氣量，改善肺功能。