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鍛煉身體是每日的必修課，不是別人拿著鞭子在后面脅迫才勉強完成的“工作”。男兒本應散發著“陽光”的氣息，但是現在的生活壓力讓絕大多數的男人散發出來的是熬夜的疲憊。

防病：中年男士首防心腦血管病

如今，三四十歲的中年人猝死或是患有嚴重的心腦血管病的人已不鮮見。有資料顯示，心腦血管疾病，目前已成為危害人類健康的“第一殺手”，我國人群心腦血管病發病率還在逐年上升。因此，整日為工作纏身，應酬不斷，承受巨大壓力的中年男士更需無病預防，有病早治。

我國心腦血管疾病的主要患病危險因素有10種，即：年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運動、肥胖和精神壓力。前3種患病危險因素個人無法改變，但后7種危險因素卻是可以通過調整個人生活方式改善的。

心血管疾病的發生和發展是一個連續的過程，吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素，在一個人身上有時甚至于集中多種危險因素。隨著各方面壓力的增強以及不健康的生活方式，這些危險因素在人群中越來越普遍地存在，導致向年輕化發展，出現“三十歲的人，六十歲的心臟”的狀況。

心血管疾病從危險因素到出現臨床癥狀，大概需要幾十年的時間。工作緊張、壓力大的男士們，尤其要關注心臟發出的“呼救信號”，以便及時作出判斷：在患感冒或腹瀉后，出現明顯的全身乏力，行走時心慌氣促或快慢不均，可能是發生了病毒性心肌炎;入睡后突然因胸悶、氣急驚醒，接著頻繁咳嗽，氣急加劇，并咯出泡沫痰或紅色泡沫樣痰，這大多是患有風心病或高心病;中老年人在過度勞累、過量飲酒、情緒激動后突然出現心前區發悶、壓迫痛等癥狀，多為患了冠心病;如反復發作持續時間較長，經用硝.酸甘油、速效救心丸心絞痛不能緩解，則可能是發生了心梗。

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飲食：減鹽控油防患未然

為預防心腦血管病等慢性疾病，世界衛生組織提出“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”四大基石，其中，合理膳食被列首位，而合理膳食的重點是減鹽控油。

根據世界衛生組織及中國營養協會的建議，居民每人每餐用鹽量是2克，用油量是25克(一大勺植物油為10克，指家庭吃飯用的大號不銹鋼勺)。以此類推，每增加一人，則每餐用鹽量增加2克。如果在炒菜做湯時加放醬油或使用黃醬時，還需酌情減少食鹽量。例如，一大勺(指家庭吃飯用的大號不銹鋼勺)醬油含鹽量約為1.5克，一大勺黃醬含鹽量約為2克。

補腎：正視腎虛，科學進補

如今，事業有成的男士長期焦慮、緊張，缺乏必要的體育鍛煉，很容易傷腎。因此男人應注意補腎，但是盲目補腎不可取。補腎要因人而異，科學進補，首先要知道自己是哪種類型的腎虛。

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腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，可以簡單地以怕冷還是怕熱來辨別。陰虛者大多臉發紅、五心煩熱;陽虛者則怕冷、四肢發涼、面色蒼白。再如，補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸。同時，由于中醫還講究“陰陽互根”，因此治療中還要做到“善補陰者，陽中求陰;善補陽者，陰中求陽”。為慎重起見，你一定要在醫生的指導下用藥或服用保健品。

比較安全、方便的進補方法是食補。從中醫藥的角度來講，補腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜;補腎陰的食品有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。

健身：練出健美的腹部

從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，腹部健美鍛煉不應忽視。

側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換另一方向，重復一次。連做8次。

屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩慢還原。重復8次。

舉腿收腹：主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。持續20-30秒鐘。

扭腰：一手握把手或拉重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

每人可以根據自己的情況選用以上運動，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。