床的功能只有一個，那就是睡覺，在床上工作或看電視甚至吃東西會影響白領的潛意識。

每天睡多少覺合適要因人而異，大多數白領需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計

算一下自己到底需要睡多長時間。

白領利用度假時間計算

沒有機會度假的白領又該怎么辦呢？

睡眠研究中心主任說，白領可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。

每天必須準時上床。一般地說，白領睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入

睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫白領恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡

眠。

這里教你10大秘訣，保證優質的睡眠：

●白領優質睡眠秘訣1——熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥

茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

●白領優質睡眠秘訣2——避免咖啡因、酒精和煙草

當然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水

和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以

發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

●白領優質睡眠秘訣3——放松身體，按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和

熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

●白領優質睡眠秘訣4——冥想行為療法

此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存

在的問題，從而避免失眠現象的發生。

●白領優質睡眠秘訣5——有一個好的作息時間

生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自

己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

●白領優質睡眠秘訣6——創造一個良好的睡眠環境

請注意：您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁

有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

●白領優質睡眠秘訣7——求助于醫生

失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解

決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。

●白領優質睡眠秘訣8——白天不要打盹

在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。

●白領優質睡眠秘訣9——經常鍛煉

對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更

少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

●白領優質睡眠秘訣10——心中養成正確的對床的認識

床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生

錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什么都不去想。