沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天一次性爬200個階梯開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

不到2個月，這群女性發現自己變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。

另一個研究是找13,500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當于花30～40分鐘走路2公里。
從消耗的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。
垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到效果：

　　爬小山丘
每小時消耗的：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心爬樓梯健走
每小時消耗的：408卡；612卡(只有上)
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。

　　有氧踏板
每小時消耗的：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節沖擊較大。

　　爬樓梯機
每小時消耗的：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢買器材，或到房去使用。

　　注：消耗是以一個67公斤的人所做的估計。