肌肉鍛煉的負荷經常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出適合自己的”RM”重量呢？

答：RM(ReDetmo門 Maxi—mum，最高重復次數(shù))是指某一肌肉或肌群在疲勞前能舉起的某一指定次數(shù)的最大負荷。若你在疲勞前能舉起60公斤的重量只能達到8次，那么，60公斤的重量就是你能重復8次的負荷，即8RM的負荷。每個人RM的重量是不盡相同的，你的8RM負荷是60公斤，你同伴的8RM負荷則可能是80公斤。因此，在每個訓練周期開始前，訓練者都必須按照訓練目的，根據(jù)自身的實際情況、重新調整自己的RM方案。

確定自己RM負荷的途徑大致有三，一是反復嘗試法如要找出10RM的重量，則須反復試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復的疲勞影響下一次的試舉次數(shù)，這是通常采用的方法。二是在已知自己體重的情況下，10Rh4負荷在推舉動作中是自

己的三分之一體重加5公斤左右、在臥推、深蹲和舉腿等動作中約為二分之一體重加5公斤等。第三，若某個動作所能舉起的最大重量已知，那么10RM負荷就是這個最大重量的40%。二、三所表示的均是近似值，一般可用于輔助第一種反復試舉法，快速找出各種次數(shù)規(guī)定的負荷。

不同舉次范圍的RM負荷對肌肉的刺激作用各不相同，因此，在鍛煉實踐中必須嚴格認證所需采用次數(shù)的RM負荷。