方法

雙足與肩同寬（起式姿勢），站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹），與墻相隔約半尺，全身放松協調一致；身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行。撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

原理

撞背功又名鐵背功、靠山勁，原是習武者藉以提高后背抗擊力及內臟抗震力的一種功夫。該功法易學易練，且健身效果顯著。

根據中醫經絡學說，我們知道：人體背部脊柱是督脈所在，督脈總督一身之陽經，起于胞中，下出會陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，入絡于腦，與腦和脊髓有密切的聯系。六條陽經都與督脈交會于大椎，帶脈出于第二腰椎，陽維脈交會于風府、啞門，督脈有調節陽經氣血的作用，被稱為“陽脈之海”。因此，通過練功，使督脈得到一定的鍛煉，可調整和振奮全身陽氣。

另外，在脊柱的兩側是足太陽膀胱經，膀胱經上有大量的俞穴，“俞”有傳輸的意思，俞穴是運行氣血，聯絡臟腑的重要穴位，以適當的方法對這些俞穴加以刺激，可使與穴位相聯系的各個器官功能正常化，并逐漸得以強化。

功效

撞背養生功法對某些相關的疾病能起到一定的療效，例如：撞擊時刺激肺俞，可緩解咳嗽、氣喘、骨蒸、潮熱、盜汗、鼻塞等癥；刺激心俞，可緩解心痛、驚悸、失眠、健忘等癥；刺激肝俞，能改善肝、胃、眼病和神經衰弱、肋間神經痛等；刺激膽俞，可改善黃疸、口苦、脅痛等癥；刺激胃俞，可改善胃腸、胸脅部病癥；刺激腎俞，可緩解泌尿生殖系統的疾患；刺激膀胱俞，可改善小便不利、遺尿、泄瀉、腰脊強痛等癥。

另外，中醫學理論還告訴我們：“通則不痛，痛則不通”。在現代生活中，大約有80％以上的人都患有某種程度的腰背痛，通過撞背，可產生一定的振動源，使肌肉、神經、臟器等組織受到超低頻振動，故能促使緊張的肌肉、神經等放松，并能使瘀滯的氣血得以流通，如此，則癥狀自然得以緩解。

一般腰背痛，只要背靠墻撞擊，自練7～10天，其癥狀明顯減輕。此功具有壯腰腎、活經絡、行氣血、平陰陽的功效。

撞背雖有效，但應注意，高齡者、心腦血管患者、孕婦、產婦、婦女月經期、兒童、背部皮膚破潰者，應慎用或忌用此法。

撞背功的習練者，只要堅持認真練功，方法正確，一定能夠取得良好的健身效果。