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    針對不同年齡段人群科學健身的建議

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    經常鍛煉身體有助于身體健康,這是大家都明白了解的事情。那么,鍛煉之初,我們得首先明確一個問題。什么問題呢?我沒進行鍛煉的目的是什么?鍛煉的目的在于增強體質,防治疾病,大家不能因為鍛煉而鍛煉。因此,在運動種類上就應結合個體情況有所選擇,不能盲目進行,否則有害無益。下面專家針對不同年齡段人群科學健身的建議為大家介紹。

    針對不同年齡段人群科學健身的建議都有哪些呢?首先,青少年正處在生長發育期,根據其特點,在安排運動項目時,要注意形式的生動活潑,少作單調及靜力活動;活動時間宜短,并應以速度性練習為主,少安排耐力性及力量性訓練。每天所必須的活動量不得少于2小時。

    婦女鍛煉,也應考慮她們的生理特點,合理安排運動內容和運動量。中老年人考慮其年齡因素,鍛煉時,應避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。這類活動可以放松神經、肌肉,對防治各種慢性病,增強體質,延緩衰老,均有良好作用。

    那么,如何選擇適合你自身的運動量?運動過程中何時需要調整運動量?可調到多少為好呢? 簡而易行的方法是測脈搏。

    作好準備再活動

    運動前的準備活動十分必要。通過準備活動,可使脈搏加快、血壓升高、心臟搏出量增加,把儲備的血液動員起來,為正式活動創造條件。準備活動還能使呼吸加快,肺活量增加。此外,還可以促進全身新陳代謝,增強體內氧化和還原過程。準備活動的時間和內容要根據鍛煉的項目決定。

    循序漸進,持之以恒

    循序漸進,是指參加體育運動的人,要不急不躁,按部就班,不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規律:由簡到繁,由易到難;運動量由小到大,逐漸增加。比如進行長跑鍛煉,開始時距離先短一些,速度先慢一些,隨著時間的推移可逐漸加大距離,速度也可以逐漸加快。運動量注意掌握平衡,不宜過大或過小。持之以恒,是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后,要堅持下去。不能練練停停,停停練練。因此,參加鍛煉的人,一定要有毅力,無論寒暑風雨,都要堅持不懈。

    進究運動衛生

    運動的目的是為了增強體質,因此要重視運動衛生。比如飯前飯后避免劇烈運動;運動后半小時至40分鐘再吃飯,飯后要休息一個半小時至兩個小時再參加運動;運動期間不宜大量喝水(因為喝水過多,不僅影響運動效果,而且還會增加胃、心臟、腎臟等內臟器官的負擔);運動后不應立即洗冷水浴或游泳(因為運動時身體表面皮膚毛孔擴張,熱量大量散發,如用冷水刺激,容易引起感冒)。此外應戒煙、酒(吸煙、酗酒不僅會抵消運動效果,而且直接危害*健康)。

    以上就是對針對不同年齡段人群科學健身的建議的詳細介紹,大家應該對如何進行可續健身有了一定的認識和了解了吧。希望大家以后多多健身,科學健身,保持健康的身體,擁有幸福的生活。

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