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    運(yùn)動增高不僅有高度還能塑造身材

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    兩個同在生長發(fā)育的人,一個經(jīng)常鍛煉,一個經(jīng)常懶得運(yùn)動,一開始可能身高差別不大,但是過個2年左右,身高的差距就會明顯地體現(xiàn)出來。其實(shí),在骨骼的生長發(fā)育過程中,不僅要攝取很多的營養(yǎng),還要增加運(yùn)動量,這樣不僅能長得高還能在長高的過程中塑造我們的身形,讓我們的身材更加完美。


    運(yùn)動增高不僅有高度還能塑造身材

    1、胳膊肘彎曲后傾

    右手握住單桿中間,右腿向后伸展,左膝蓋向前自然彎曲,上身保持前傾,右胳膊肘彎曲盡力向背后部傾斜,反復(fù)做15次后再換另一邊,可以減掉背部贅肉,塑造肩部柔美曲線。

    2、單桿舉起,肋間側(cè)傾

    雙腿分開肩寬站立,單腳前伸,膝蓋彎曲,單桿向胸前方向舉起,雙臂向上伸展,肋間右側(cè),再回到初始動作,左右動作1分鐘反復(fù)做8次,可以塑造肩部和肋間完美曲線。

    3、上身左右回轉(zhuǎn)

    雙手拿著單桿自然站立,胳膊肘保持90度,舉起單桿再向右回轉(zhuǎn)。回到開始動作,再向左回轉(zhuǎn),左右動作1分鐘反復(fù)做8次,可以塑造肩部柔美曲線。

    4、膝蓋碰觸胳膊肘

    單桿置于肩后自然站立,雙臂呈w姿勢舉起單桿,單腿抬起,達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度,反復(fù)做15次后再換另一邊,可以燃燒腹部脂肪,塑造肋間完美曲線。

    5、胳膊肘向前彎曲展開

    雙腿分開肩寬站立,右手握住單桿中央,左手抓住一側(cè)單桿底部,胳膊肘彎曲緊貼肋間,像啞鈴運(yùn)動一樣舉起單桿,反復(fù)做15次再換另一邊,可以使全身肌肉伸縮。

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