“我研究‘蹲’至少30年了。”上周，南京市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師馬傳禮如約來到報社，并帶來他再版的新書《蹲出健康》，這本書已經(jīng)在臺灣發(fā)行。馬傳禮主任說，長期以來，體育運動，尤其是體育競技將人類的體能諸如速度、力量發(fā)揮到極限，給人一種感覺，以為只有這樣，人才是健康的，生命才是輝煌的。因此，人類積極參加體育運動，不斷與自己體能挑戰(zhàn)，其目的是獲
取健康與長壽。但是我們又不難發(fā)現(xiàn)，眾多運動健將其實多與長壽無緣，其中不少人甚至英年早逝。能否有一種方法不需要太多的運動就可以獲得長壽呢？通過長期觀察，他認為靜蹲可以長壽。

　　蹲位被文明拋棄

　　在物質(zhì)文明不斷發(fā)展的同時人類的自身體態(tài)也在發(fā)生著微妙的變化。站、臥、行、坐在人一天生活中所占的時間逐漸演變。遠古時，狩獵為生，以“行”為主。農(nóng)耕時代，則以“蹲”為主。人們“蹲”在田里栽插、蹲在場上選種，蹲在樹下休息、吃飯，果蔬新鮮，空氣清爽，人的壽命也隨之延長。進入工業(yè)化時代，“坐”在一天中占據(jù)了大量的時間，人們坐著閱讀、寫作，坐著開會、學習，坐著看電視、打電腦，坐車上下班，就連最原始的體位———“蹲”著大小便也被坐便器取代，甚至視“蹲”為不雅觀、不高貴。當我們端然而坐的時候，肥胖、高血壓、高血脂卻悄然來到。

　　馬傳禮認為，這都是我們拋棄了“蹲”這個體態(tài)的惡果，因為此時我們發(fā)現(xiàn)蹲不下來了。孩子們和成人相比，肯定會大獲全勝，因為成年人已經(jīng)放棄這個體態(tài)幾十年。如果經(jīng)常訓練，就會蹲出健康、蹲出童心，蹲出長壽來。

　　蹲的好處

　　馬傳禮主任認為，在日常生活中要多蹲少坐，那將是對自己各個臟器最好的鍛煉。蹲著，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。

　　蹲姿使人長壽

　　馬主任羅列以下現(xiàn)象來說明久蹲可以使人長壽。

　　一、女性長壽是蹲著如廁。人類在探索長壽的奧秘時，發(fā)現(xiàn)長壽總是青睞女性，因此便有很多答案。馬主任認為，這與女性比男性更多地采用蹲位有關。以如廁方式為例，女人比男人每天多蹲12分鐘。女性平時的家務勞動也多為蹲姿。

　　二、日本人長壽是蹲著過日子。日本人有獨特的生活方式，他們喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間經(jīng)常擠壓，贅肉無生長空間。

　　三、農(nóng)民長壽是蹲著干活。農(nóng)民一日三餐，蹲在灶前生火做飯，蹲在池塘邊淘米洗衣，蹲在屋腳吃飯聊天。

　　因此他建議，為了長壽，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如風、立如松、臥如弓、坐如鐘、蹲如蛹。聽完馬主任的話，看完他的書，我不禁試著去蹲一蹲，發(fā)現(xiàn)能蹲下來真不容易。