我是從2年前開始的，當時，市公安局有專門要求，每位警官必須通過“體能測試”。當時的我屬于標準的肥胖型體形，1.80米的身高，腰圍達3.4尺，走路比較吃力，為了應付，經過一個月的針對性鍛煉，如長跑、步行等，我還是僥幸通過了“體能測試”，也有了初步成效。但之后由于種種原因，我就停止了鍛煉，飲食習慣依然如故，平時特別喜歡吃肉，半年后，我的體重開始明顯反彈，肚皮變大，連臀位、大腿都粗大起來。可能是自己年紀尚輕的緣故，心臟和血壓還好，但工作中追捕嫌疑人時比較吃力，感到呼吸困難，反應遲鈍，三班倒經常睡9個小時也睡不醒。我想，這樣下去，肥胖快要影響到我的工作了。

去年10月開始，我同事的成功事例深深地打動了我，他的成功很大程度上就是持之以恒地鍛煉。于是，我重新回到了運動場，開始了健身。一開始，早晨我沿著跑道，剛跑了3圈就氣喘吁吁，累得滿頭大汗，腰酸背痛，我沒有因此而退縮，堅持了下去，對自己的鍛煉作了些調整，如跑步前做些關節操，讓腰腿活動開，做些適當的熱身再跑步，圈數從少到多。

現在，我堅持每天跑4公里，同時做半個小時的健身操和自編的放松操、跳躍操等。在飲食方面，我已經改變了飲食結構，改吃大肉為吃小肉，盡量吃些清淡、低脂肪食物，收獲最大的是我已經把煙戒掉了。現在無論跑步還是平時，感覺呼吸要比原來順暢得多了。鍛煉半年多來，我上班時精神狀態好了，反應快了，工作效率提高了，即使三班倒，疲勞后恢復也很快。現在，我給自己制定了新的目標：爭取2年內，體重減到80公斤左右，腰圍減到2.8尺。周刊記者胡敏方

口述者押陳智敏年齡:42歲職業:警官前押103千克后押96千克主要妙招押做健身操、跑步。