有權威調查顯示，近年來，頸椎病高發年齡從55歲降到39歲，上班族、青少年甚至兒童患病比例正越來越高……

隨著社會的進步，人們的生活反而越來越程式化地重復著，整天面對電腦辦公或低頭伏案學習，長時間用一種不正確的姿勢，使脊柱周圍肌肉處于高度緊張狀態，隨著時間的推移和個體年齡的增長，勢必引起頸椎慢性積累性損傷，便會出現頸項僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活動受限等癥狀。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，它周圍的肌肉也非常難鍛煉。在此，筆者提供了一套訓練頸部肌肉柔韌性、增強頸部肌肉力量的方案。

起勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

2.左顧右盼 頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3.前后點頭 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

4.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20～30次，再由前向后旋轉。

5.頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，反復10次。

6.搖頭晃腦 頭向左、前、右、后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8.翹首望月 頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

9.雙后托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。

頸椎病通常被認為是中老年人的一種多發病，但現在越來越多的年輕人也和它結了緣。 做操要持之以恒，目前深受頸椎病病痛中的朋友們不妨一試。