睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。

中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以，夜晚應(yīng)該在亥時(shí)（21～23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：

提倡睡子午覺(jué)。“子午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以睡眠養(yǎng)生效果最好。

睡前減慢節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物。人睡覺(jué)后，仍在辛苦地工作，在五臟中，心最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，都是養(yǎng)心陰的藥膳，可適當(dāng)選用。

睡前用溫水泡腳。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。睡前用溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，有利于安然入眠。