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1、睡眠環境光線過強

外在表現：即使睡眠時間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

疲憊原因：如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視，或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制，因為即使是一點點微弱光線，都會降低你體內的褪黑激素水平，讓你很難進入深度睡眠，睡眠質量就會降低，身體得不到充分休息。

解決方案：首先要關燈、關電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設定自動關機!)睡覺，其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強光照射到自己。

2、沐浴水溫過高

外在表現：沐浴后犯困，全身乏力，反應也變得遲鈍。

疲憊原因：如果沐浴時水溫過高，會降低神經系統敏感度。

解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經系統敏感度，還能刺激大腦分泌內啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利于你進入深睡眠狀態。

3、輕微抑郁癥

外在表現：睡眠質量變差，無緣無故疲憊不堪和情緒低落。

疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。

解決方案：每個人都會經歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來。

事實證明，對付這種輕微抑郁癥，簡單的自我調適，比如以下的“8字靜心法”，比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復畫“8”這個阿拉伯數字，這可以影響眼球移動，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。

通常連續畫1分鐘以后，壞心情就能被驅散，你的心情就能輕松起來。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。

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