中醫(yī)養(yǎng)生歷史悠久，古代不少養(yǎng)生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規(guī)律進行養(yǎng)生。下面為你介紹古人的“十二時辰養(yǎng)生法”，大家不妨一試。

1、卯時（5：00－7：00）

見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

2、辰時（7：00－9：00）

起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

3、巳時（9：00－11：00）

此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

4、午時（11：00－13：00）

午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

5、未時（13：00－15：00）

此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報），或做家務。

6、申時（15：00－17：00）

此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時（17：00－19：00）

晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8、戌時（19：00－21：00）

輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9、亥子（21：00－1：00）

安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10、丑寅（1：00－5：00）

此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。

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