對于辦公室女性來說，沒日沒夜的坐著，難免身材會走形，贅肉橫生，我們該怎么辦呢?難道任憑它自由發展。那是絕對不行，還不趕快試試這些椅上運動。

　　1、反向臂抻拉

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　放松指數：★★★★

　　2、坐姿擱膝轉體

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　放松指數：★★★

　　3、半蹲式頂腰

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　放松指數：★★★

　　4、站姿抖手

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數：★★★

　　5、收背運動

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　放松指數：★★★

（實習編輯：李紫嫣）