日本8分鐘快速增高體操: 此法鍛煉的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過程只需8分鐘，故得此名。

　　其具體部驟為：

　　在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引體向上(正握單杠)，向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

　　做完后，走動一下，做一做深呼吸。

　　之后，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放于前，全身用力(收緊臂部肌肉、吸氣);放松、兩自然閉上，嘴微微張開，做五次呼氣。

　　最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分鐘。

　　此法在《健與美》雜志曾推廣過，日本QURVK雜志也做過肯定的介紹，實是矮個青年增高的最有效運動方法。據報道所講，堅持一個月就能見效，現已風靡日本。

（責任編輯：陳韶鵬 實習編輯：李紫嫣）

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