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    保健小運(yùn)動(dòng),趕走消化不良

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    說(shuō)到消化不良,你可能會(huì)深有感觸。不少人在這段時(shí)間會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有胃口,吃不下東西,即使吃下去了也會(huì)發(fā)生消化不了的狀況,這就是腸胃病的預(yù)兆了。小編今天就教你幾個(gè)小動(dòng)作,讓你輕松告別消化不良,讓身體越來(lái)越健康。

    消化不良已成不少人的“通病”,患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等癥狀,影響生活質(zhì)量?;忌舷涣迹赡苁紫认氲降木褪欠帲ㄈ鐔岫∵?。其實(shí),做一些看似不起眼的小運(yùn)動(dòng)也可能達(dá)到同樣效果,省時(shí)省力。

    音樂(lè)有助消化

    古籍《壽世保元》有云:“脾好音樂(lè),聞聲即動(dòng)而磨食。”講的就是音樂(lè)能夠幫助緩解消化不良。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,美妙音樂(lè)能對(duì)人產(chǎn)生良性刺激,作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)而起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán),還能增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌,可促進(jìn)新陳代謝,有利消化。不過(guò)樂(lè)曲的選擇應(yīng)與人的性格相符。

    口腔運(yùn)動(dòng)

    口腔運(yùn)動(dòng)包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動(dòng)作,其中“口漱”即空口反復(fù)鼓起兩邊腮部,“叩齒”即上下齒輕輕相叩。還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內(nèi)側(cè)的牙齦、舌頭在舌根的帶動(dòng)下在口腔內(nèi)前后蠕動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)只需花費(fèi)少許時(shí)間,就可以讓您的口腔分泌大量唾液,人就會(huì)頻繁吞咽口水,這樣可緩解本病造成的不適。此外,咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。

    揉穴按摩

    患者仰臥,兩下肢伸直,右手食指、中指、無(wú)名指、小指并攏,在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)輕摩30次,然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次,由輕到重順時(shí)針進(jìn)行。緊接著雙手拇指點(diǎn)壓兩側(cè)足三里(膝蓋外凹陷處向下4橫指,脛骨向外1指節(jié)處,)2分鐘,再用拇指互掐兩側(cè)合谷穴(虎口正中1指節(jié)處)2分鐘。伴嘔吐者,加按兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手腕內(nèi)側(cè)橫紋向上3橫指正中,兩筋之間)1分鐘。

    腹部鍛煉

    (1)雙腳分開(kāi)站立,與肩等寬,兩臂左右平舉。上體前屈,用左手指去觸碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂保持伸直,吸氣—還原—呼氣;再換手重復(fù)以上動(dòng)作。10次為1組,每天做3~5組。

    (2)雙膝彎曲仰臥,腳掌平放,雙手輕放于腹部進(jìn)行深呼吸。吸氣時(shí)盡量鼓腹,呼氣時(shí)盡量收腹,反復(fù)進(jìn)行。

    (3)兩臂向上伸直仰臥,兩腿一齊上抬,膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度,堅(jiān)持3~5秒鐘放下四肢。反復(fù)進(jìn)行直至腹肌發(fā)酸。

    (4)背對(duì)床面,雙手撐床,兩膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量上抬。反復(fù)進(jìn)行直至腹肌酸痛。

    (5)患者站立,兩腳輪流抬高,膝關(guān)節(jié)屈曲,大腿與身體成直角,然后放下,像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100~250步。

    (6)兩手扶床跪在床上,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)呼氣,然后挺胸鼓腹。每日起床時(shí)、臨睡前各做10次。

    (7)兩臂平貼地面并緊靠?jī)啥雠P,靠腹肌的力量抬起上身,臉盡量貼向雙膝,背部和腿部不要彎曲,吸氣,然后再緩緩還原,呼氣。10次為1組,做2~3組。

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