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    運動強身需要注意的6個要素

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    適宜的運動會給身體帶來極大地益處,那么什么樣的運動適合你呢?許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等,不同人會適合不同的運動項目,只要找到適合自己的就行。

    1、預防中暑

    夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,并及時補充水分,運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

    2、飲食問題

    劇烈運動后冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,并引發多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處,專家說,運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

    3、時間要素

    清晨天氣較涼爽,但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散,運動時呼吸加快,會更多地吸入有害物質,誘發氣管炎、咽喉炎等疾病,反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候,夏季運動當然要避開中午。所以,夏季在黃昏運動會對身體更有益。

    4、注意護膚

    夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害,要經常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,減少對皮膚的不良刺激,還應適當選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。

    5、選擇適宜運動

    夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,但剛出大汗后不宜馬上游泳,游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。

    6、科學降溫

    鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發,此時如馬上洗澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,并易患傷風感冒等疾病。

    眾所周知,科學的運動能夠有效的增強身體素質,提高身體免疫力,預防疾病。但是夏季運動也有很多講究,科學的運動才能夠得到最佳的健身強體的效果。大家在夏季運動時要特別注意以上幾個要點,以防損害身體健康。

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