馬拉松跑得距離很長，運動員體力消耗很大，因此如何補充營養(yǎng)是我們首先關(guān)注的問題。加強馬拉松運動員的營養(yǎng)補充應做到以下幾點 1、食物的熱量要小。過多的熱量攝取可導致體脂增多、運動能力下降等。飲馬拉松賽前的勞逸結(jié)合也是非常重要的。除了在飲食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是賽前三天，一定保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜24時，每天睡眠量應在5 、6小時以上或不能少于習慣睡眠量。良好的睡眠才能保證運動員的訓練效果。

訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平;可通過足浴放松，并經(jīng)常用熱水泡腳; 號碼布：最好在比賽前一天睡覺前縫好，避免第二天早上手忙腳亂;運動裝：應遵循寬松、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣; 跑鞋：應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數(shù)次，經(jīng)過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋;襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪; 鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。

馬拉松訓練，應從耐力、力量、速度三個方面入手。訓練要循序漸進，先慢慢提速，穩(wěn)定速度，然后逐步加長距離。在不損傷身體的情況下，適當安排自行車、爬山等運動，這些訓練對提高腿部力量有所幫助。在大賽來臨之際，更要合理安排訓練，尤其要避免損傷。

馬拉松是一項極限運動，重在參與，因此不要去在意別人能跑多快，關(guān)鍵是自己的輕松心態(tài)。作為一名普通的參賽選手，只要在規(guī)定時間內(nèi)健康、順利地完成，就是最大的勝利。對于專業(yè)運動員而言，良好的心理狀態(tài)可增強運動員的注意力和應變能力，取得更好的成績。

賽前要做好準備活動，充分活動開手腕、腳踝等關(guān)節(jié)。比賽出發(fā)時，前排運動員應該適當加速，以免阻擋后排的運動員。如果跑鞋意外脫落，運動員不要慌張，更不能彎腰處理，避免發(fā)生擁擠和摔倒。如果不是專業(yè)運動員，鳴槍后不要以100%強度跑，應以70%~ 80%強度跑，待身體適應后再全力跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜采用。

比賽結(jié)束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。 不要立即停下，繼續(xù)慢活動幾分鐘，有助于體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現(xiàn)眼前發(fā)黑、惡心、虛脫等癥狀，要立即找急救站醫(yī)生檢查治療。賽后5小時以內(nèi)不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。12小時后可進入正常生活程序。

如果沒有馬拉松經(jīng)驗，身體素質(zhì)沒有達到“跑馬”的要求，建議大家由易至難，以10公里為目標，堅持鍛煉一段時間，循循漸進將身體機能調(diào)整好后，再去享受。