許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院 院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。

　　足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和 的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入 臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼 吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊?過(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏 反應(yīng)的危險(xiǎn)。

　　擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng) 該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天 所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。