一、單腿下犬式

1、來(lái)到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。

2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二、烏鴉式

1、來(lái)到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

2、屈肘，不過(guò)要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí)，很快就可以和手臂上的擺擺肉說(shuō)拜拜了。

三、抬膝板式

1、下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。

2、保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。

四、幻椅扭轉(zhuǎn)式

1、雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙

2、呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來(lái)增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。

五、戰(zhàn)士三式

1、雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過(guò)頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。

2、收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六、蝗蟲式

1、俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬。

2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。

七、仰面斜板式

1、坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀干與雙腿呈一條直線。

2、頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。

八、平衡星式

1、側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個(gè)平面上。

2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個(gè)五角星，感覺(jué)有一股無(wú)形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個(gè)呼吸，還原后再做左側(cè)的練習(xí)。

練完這幾招后，你肯定會(huì)筋疲力盡，堅(jiān)持到第四式且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的都很牛，這個(gè)并不是一下子練成的，要堅(jiān)持慢慢來(lái)，最重要的提醒一定要注意，練習(xí)瑜伽前一定要做好拉伸，即使瑜伽本來(lái)就是個(gè)拉伸動(dòng)作，但還是要提前做好熱身哦！