如果堅持有氧運動，讓你多活12年，這你可真要相信了，這一研究結果刊登在《英國運動醫學期刊》上。中年人堅持力量瑜伽與跑步等活動可以減緩甚至逆轉今后身體的平衡性、協調能力以及肌肉力量的衰退。根據科學研究的結果，以下2種運動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。

1、力量瑜伽

【看看功效】

力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統的瑜伽姿勢和有氧鍛煉的動作。練習這種瑜伽可以改善*的循環系統，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關節的柔韌性和靈活性，使*變得更輕盈、靈活、強健，并使人的精神平和，達到身體解毒的功效。

【正確的做法】

力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個步驟。體式的順序是以科學的方式排列的，練習時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協調各個流暢的姿勢變化的銜接。

2、跑步

【看看功效】

跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

【正確的跑法】

跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5～10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

在開始跑步的第一周運動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1～2天。

總結：當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，以上這些運動可以加強人們的心肺功能。為了延緩衰老以上這些運動做起來吧。