對忙于生活奔波的人來說，晚飯過后適當的跑步是有利于健康的，而專家也指出，跑步速度比較快其實是對身體健康有益的。但研究發現：與慢節奏的跑步相比，跑步速度較快能減輕對膝蓋30%的總體壓力。

研究者選取了16名年齡在22~42歲之間的跑步者，他們都把跑步當作是一項消遣性的體育運動。這些跑步者分別以每小時8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。測試結果顯示：隨著跑步速度的加快，他們對膝蓋施加的壓力會增大，然而，由于他們跑完相同的距離只邁出了更少的步數，因此跑步速度最快的人反而對膝蓋施加的總體壓力有所減輕。

跑步的最優方式是產生最小數量的累積負荷，而提高跑步速度能降低對膝關節的累積負荷。因此，當你下次進行跑步訓練時，不妨加快速度，它不僅能提高人們的有氧體適能，還能保護膝關節免受痛苦。

溫馨提醒：只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。