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    謹記騎車鍛煉3誤區 避免無效健身

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    自行車是許多學生族的主要交通工具,并且自行車還能用于鍛煉健身,是運動養生中的一個有效途徑。但是,你真的了解怎樣騎自行車才是有效的嗎?下面就讓我們來看下騎自行車有哪些我們不知道的誤區吧。

    誤區之一:騎行的姿勢。

    “錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導時,發現錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

    正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

    誤區之二:蹬踏的動作。

    “一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。”

    教練員說:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。

    如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”

    誤區之三:忽視頻率,片面追求力量和速度。

    “許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說,“運動量、頻率和強度是運動的三原則。

    建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

    每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛煉,容易出現頭暈、惡心等癥狀。”

    你是否也走進了這幾個誤區了呢?以后再騎車鍛煉時要注意了哦,希望我們每一個騎車鍛煉者都能避免這三大誤區,做到健康有效的鍛煉。

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