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    延長壽命要訣 每天動1小時

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    生活在大城市,過著朝九晚五的生活,下班后不運動,回到家玩電腦,長期不運動身體會出現異常。為了身體健康,大家要學會在繁忙的工作之余,選擇合適的養生措施,千萬不能輕忽。專家稱,每天運動1小時,讓你工作50年。到底有哪些運動對身體有好處呢?

    (1)最好的抗高血壓運動——散步:散步為動態的一般性運動,從*的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反復收縮,促使血管收縮與擴張,促進血液循環,從而降低血壓。要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛煉目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天萬步走為宜,步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步~70步;中速為每分鐘80步~90步;快速為每分鐘110步~120步。持之以恒,定有良效。

    (2)最好的抗衰老運動——跑步:較長時間有節奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用;同時,它又是一種運動量適度,緊張與放松相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環的運行,消除血管、特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為:“最完善的抗衰老運動”。

    (3)最好的健腦運動——彈跳:彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆癥的風險。

    溫馨提示:運動就是要平衡,不要一頭輕一頭重,根據自身的身體情況而定,做到適時、適量、適度、愉悅。運動養生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養生方式。

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