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    冬季戶外鍛煉需注意四個原則

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    天氣嚴寒,很多熱衷養生的人都會選擇戶外運動的方式來鍛煉身體,以達到養生的目的。但如果運動不當會對身體造成損傷,得不償失今天為您介紹養生鍛煉需遵循的四點原則。

    寒冬季節堅持戶外鍛煉,能增強身體素質,促進血液循環,適應寒冷刺激,有效提高*的抗寒能力。具體說來,冬季鍛煉在以下幾個方面可以改善*機能:1、增強呼吸器官功能,從而促進全身新陳代謝,保持*旺盛的精力;2、防止肌肉老化、骨質增生以及韌帶和肌肉的退化;3、促進腸胃蠕動,增強食物的消化和營養物質的吸收功能;4、改善心血管功能并改善皮膚結構與功能。

    冬季戶外鍛煉前要熱身。因為冬季氣候寒冷,空氣濕度小,*的各個器官都處于系統保護性的收縮狀態,肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話,很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。

    要防寒。冬季室外氣溫較低,所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應的防寒措施,以防皮膚凍傷。另外,運動量應適當,避免因大量出汗而著涼。

    要適時。冬季因經常出現逆溫,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其是在上午8點以前和下午5點以后,是一天中空氣質量最差的時候,特別在有霧的早晨進行鍛煉,對*的危害會更大。研究表明,上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法,從散步開始,堅持運動鍛煉,幾乎是所有長壽者的經驗。

    冬季旅游也是一種比較好的運動方法,在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時,開闊了眼界,松弛了緊張情緒,又呼吸了大量的新鮮空氣,活動了身體肌肉關節,鍛煉了體魄,對身體極有好處。

    冬季鍛煉要長期堅持不懈。只有長期堅持鍛煉,才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說,冬練“三九”,希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。

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