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    秋天不長(zhǎng)膘 教你12種瘦身運(yùn)動(dòng)

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    秋天是最容易發(fā)胖的季節(jié),人們都想貼貼秋膘,好安然的度過寒冷的冬季。但往往身上的膘肉會(huì)在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適,肥胖的身體還增加了患病的幾率。想保持健康身材的MM,可多做下面12種瘦身運(yùn)動(dòng),讓你輕松保持夏季的瘦身成果。

    1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動(dòng)作。

    2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。

    3、胸部:雙手平舉,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

    4、二頭肌:側(cè)平舉,手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,堅(jiān)持10-15秒。

    5、三頭肌:用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。

    6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

    7、大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

    8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時(shí)腳掌上推毛巾。

    9、四頭肌:?jiǎn)文_站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

    10、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動(dòng),身體前壓。

    11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。

    12、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重復(fù)10次,每次30秒。

    做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):

    拉伸時(shí)身體放松,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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