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    掌握健身4要領(lǐng) 預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    運(yùn)動(dòng),是很多男性酷愛的事情。有些男性是為了健美,有些人是為了健康,還有些人已經(jīng)成了習(xí)慣。然而一項(xiàng)法國的研究結(jié)果表示,男性更容易在運(yùn)動(dòng)過程中猝死,這讓很多喜歡運(yùn)動(dòng)的男性都驚呆了。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運(yùn)動(dòng)方式,過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。下文中介紹了男性健身運(yùn)動(dòng)的幾大要領(lǐng),是運(yùn)動(dòng)中要特別注意到的地方,可避免運(yùn)動(dòng)中猝死。

    男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死

    運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見不鮮。美國“健康日新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱,法國研究人員發(fā)現(xiàn),相比女性,男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。

    法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者,研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例,其中女性只占到5%。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率:每100萬名運(yùn)動(dòng)的女性中,只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死。每100萬名男性運(yùn)動(dòng)者中,會(huì)有10.1個(gè)人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上。

    男性運(yùn)動(dòng)健身要領(lǐng)

    1、鍛煉時(shí)間最好固定

    每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

    2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

    一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

    3、鍛煉時(shí)間要適宜

    初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時(shí),但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

    4、掌握正確的呼吸方法

    正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。

    一則十分驚人的消息傳出,法國研究結(jié)果顯示,男性要比女性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死,并且有相關(guān)案例可以證實(shí)。男性在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中要注意適度,要控制心率,避免進(jìn)行超負(fù)荷性的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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