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    春季減肥計劃 有氧運動+抗氧化莓類水果

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    春暖花開的日子來臨了,要脫下厚重衣服的我們,就不便在將身體上的贅肉掩藏了。所以想要在春暖花開的季節,穿上漂亮的春裝,那就從現在起開始我們的春季減肥計劃吧。將有氧運動和抗氧化水果結合起來,是個不錯的選擇吧?

    天氣回暖,百花盛開,賞花踏青,春季里來些減肥運動,真是一個不錯的選擇。不僅僅能達到減肥瘦身的目的,同時還能增強機體的免疫力。想減肥的朋友們,約上一個要好的朋友們,一起去進行戶外運動吧!讓身體得到有氧運動的同時,也顧及一下我們的腸胃,補充一些抗氧化的莓類水果,說不定會讓你有意想不到的的效,從內而外都減肥成功呢!

    在這樣一個美麗的富有詩意的春天里,進行有氧運動是個非常不錯的選擇。那么哪些春季減肥運動效果比較好,同時還非常有益于身心健康呢?

    騎單車有氧運動

    騎著腳踏車去郊外進行長途旅行,不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量,真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。

    人的手和腳上有很多*相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,已經對身體的穴位進行了按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管。騎車運動可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統,提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次,這樣對于消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。 #p#副標題#e#

    快走有氧運動

    快步行走健身法也是是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

    小編提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

    登山有氧運動

    山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力,同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪,山間道路坎坷不平,有益于改善*的平衡功能,增強四肢的協調能力,可使*肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

    小編提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

    結合抗氧化水果:營養學研究,莓類水果不僅僅養生并且還能去贅肉。 #p#副標題#e#

    抗氧化水果一:“藍莓”抗老化冠軍

    花青苷色素:維持膠原蛋白功能,可以保持皮膚的光滑及彈性。

    酚酸和類黃酮:抗發炎,抗凝血以及抗細菌。

    天然抗氧化物:抵抗氧化壓力,延緩神經細胞老化。

    在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍莓,還有一個特別的長處,就是強化視力,可以保護眼睛的微細血管,并幫助眼睛,“視紫質”再生,視紫質的分解形成神經興奮,當興奮由視神經傳到大腦,眼睛對光才有感受。這款水果熱量低,含豐富果酸,對減下半身很有幫助哦。 #p#副標題#e#

    抗氧化水果二:“草莓”美白冠軍

    鞣花酸:抗氧化及美白。

    維生素C:抗氧化、預防結腸和直腸癌。

    有機酸:增強抵抗力,預防感冒。

    草莓又稱“洋莓”,味道甜美,熱量極低,草莓汁清涼消脂,有減小腹的作用,特別適合想減小腹的妹妹。一杯分量的草莓只含45cal,很適合愛美的你,吃草莓不止可以美白還可以強身!草莓易吸收,多吃也不會上火。 #p#副標題#e#

    抗氧化水果三:覆盆莓瘦身第一名

    可溶性纖維果膠:維持生理正常代謝排毒。

    類兒茶素及抗氧化黃酮:能趕走體內過多的自由基。

    微量元素及鉀鹽:可以幫助調節體內的酸堿值,維持好氣色,避免下半身水分堆積。

    花青素:抑制某些細菌和真菌在體內過度滋長而引起的炎癥。

    近年在研究推行下,富于覆盆莓新的生命,不僅研發了吃的,喝的可以變瘦的覆盆莓食品飲料,這款水果中富含的果膠,可以促進腸胃蠕動,有助于身體排毒,所以減肥不能缺了它。 #p#副標題#e#

    抗氧化水果四:“蔓越莓”抗菌第一名

    生物黃酮:預防心血管老化病變。

    初花青素:預防結石,清楚血中毒素與治療尿道,陰道方面的細菌感染。

    抗氧化物質:改善已經硬化的動脈,預防與改善心血管疾病。

    蔓越莓汁已被視為預防泌尿道感染的保健飲料,最新的研究發現,蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌,抵抗細菌性胃潰瘍,并且具有很強的抗氧化作用,可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯,特別適合女性食用。

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