<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    如何有效進行地慢跑鍛煉?

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    “慢跑有害健康?”這個傳謠來源于,人們對有關跑步過程中發生猝死的個案的報道所引發的擔憂。甚至有的媒體還一度認為,慢跑對中年人而言,強度過大。但是,最新研究結果表明,這種擔憂純屬多余。丹麥一項最新研究稱:慢跑有助于延長壽命,每周慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲。

    丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處:增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。

    除此之外,慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示,慢跑之所以能改善心理健康,是因為人們外出慢跑運動時,會接觸更多的人,增加社交機會。

    研究還發現,慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

    慢跑減肥

    慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點,任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續下去堅持成習慣最好。

    科學研究表明,慢跑減肥的話,最少要20分鐘以上,速度要慢些,確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體里面的糖原,而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動,不會使身體出現缺氧狀態,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的

    慢跑的時間

    慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持,平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之后可以參加馬拉松。

    大多數慢跑者習慣于在早晨訓練,因為跑步后身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體溫最高。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: HEYZO无码综合国产精品| 91av国产精品| 亚洲综合一区二区精品导航| 亚洲国产精品一区二区成人片国内 | 国产日韩精品无码区免费专区国产 | 99精品视频免费| 亚洲精品无码MV在线观看| 99热都是精品久久久久久| 成人午夜视频精品一区| 中文字幕九七精品乱码| 精品无码久久久久久久动漫| 欧美精品人爱c欧美精品| 国产精品亚洲片在线观看不卡| 久久久精品免费国产四虎| 国产亚洲欧美精品永久| 亚洲精品黄色视频在线观看免费资源| 国语自产少妇精品视频蜜桃| 亚洲精品制服丝袜四区| 久久久久一级精品亚洲国产成人综合AV区 | 第一福利永久视频精品| 亚洲精品国产精品乱码不99| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩 | 国产日韩高清三级精品人成| 99久久久精品| 国产成人精品免费视频网页大全| 精品国产免费人成网站| 色综合久久精品中文字幕首页| 午夜精品久久影院蜜桃| 国产精品无码永久免费888| 国产成人无码精品久久久免费| 久久精品亚洲一区二区三区浴池 | 国产精品成人va| 久久精品国产亚洲av麻豆小说 | 麻豆精品久久久一区二区| 国产精品v片在线观看不卡| 国产精品视频白浆免费视频| 孩交VIDEOS精品乱子| jizz国产精品网站| 国产在线精品一区二区不卡| 6一12呦女精品| 久久99精品国产一区二区三区|