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    如何有效進行地慢跑鍛煉?

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    “慢跑有害健康?”這個傳謠來源于,人們對有關跑步過程中發生猝死的個案的報道所引發的擔憂。甚至有的媒體還一度認為,慢跑對中年人而言,強度過大。但是,最新研究結果表明,這種擔憂純屬多余。丹麥一項最新研究稱:慢跑有助于延長壽命,每周慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲。

    丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處:增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。

    除此之外,慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示,慢跑之所以能改善心理健康,是因為人們外出慢跑運動時,會接觸更多的人,增加社交機會。

    研究還發現,慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

    慢跑減肥

    慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點,任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續下去堅持成習慣最好。

    科學研究表明,慢跑減肥的話,最少要20分鐘以上,速度要慢些,確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體里面的糖原,而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動,不會使身體出現缺氧狀態,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的

    慢跑的時間

    慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持,平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之后可以參加馬拉松。

    大多數慢跑者習慣于在早晨訓練,因為跑步后身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體溫最高。

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