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    兩招幫助你預防姿態性駝背

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    什么是姿態性駝背,姿態性駝背如何預防?據了解,姿態性駝背主要患者是長期伏案工作者,以脊椎圓弧形后突畸形為特征。一旦出現早期體征,應及早矯正。下面就介紹兩招,幫你預防矯治姿態性駝背。

    床上鍛煉

    仰臥,用枕部和雙肘支撐,挺起胸部。挺胸時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。

    仰臥,雙手置于體側,抬起頭部及肩部。抬起時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。

    仰臥,雙手置于體側,抬起頭部及肩部,抬起后維持10秒鐘,然后再放下,此為1次,休息片刻后再做第2次,共做5~8次。

    俯臥,用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛,使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹貼床,最后抬頭、挺胸。做15~20次。

    站位體操

    雙臂展翅。雙手手指交叉,放在頸后,兩肘關節先盡量內收,然后向外展,并輕輕向后振動。同時挺胸,以增加兩肩關節活動的范圍。做15~20次。

    彎腰伸背。雙手手指交叉,放在頸后,慢慢彎腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動范圍。做15~20次。

    擴胸。兩臂前平舉,握拳相對,然后分別向左右揮擺做擴胸運動,并同時做抬頭、挺胸、收腹的動作。做15~20次。

    伸腰挺胸。雙手叉腰,配合吸氣有節奏地做伸腰挺胸的動作,還原放松時呼氣。做15~20次。

    保健頻道小編提醒:上面預防姿態性駝背的兩招,你可以全做,也可只選擇部分做。每天要練2次,每次15~20分鐘。一般練習5~6個月后會收到明顯的效果。

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