<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    四個(gè)簡單提臀運(yùn)動 漂亮美臀亮出來

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    久坐族每天8小時(shí)坐在凳子上,回家也懶得動彈,這樣下去,臀部可是會變形喔。跟著中國養(yǎng)身網(wǎng)小編一起做做4個(gè)簡單提臀小運(yùn)動,5分鐘給你S曲線,走路翹起來!


    四個(gè)簡單提臀運(yùn)動 漂亮美臀亮出來

    1、提臀打圈

    跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;

    #p#副標(biāo)題#e#

    把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方),伸直腳尖;

    向后伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí),繼續(xù)慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣,50次抬腿完成后,按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次。

    整個(gè)過程中收腹,腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí),在最高點(diǎn)收緊臀大肌。

    然后換到另一條腿做同樣動作。

    2、相撲蹲

    雙腿分開(比髖寬一英寸),腳尖外分45度,雙手合十于胸前;

    視線持平,挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲,就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下,手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè),臀部低于膝蓋;

    堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí),腳跟用力回復(fù)起始姿勢,站起后收緊臀部;

    堅(jiān)持20次。負(fù)重越大,動作難度越大;

    如果你有膝蓋或背部問題,一開始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。

     

    #p#副標(biāo)題#e#

     

    3、側(cè)抬腿

    再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè),與臀部保持一條直線;

    輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí),把右腿抬高(仍在右側(cè)),堅(jiān)持兩秒;

    然后吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

    做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動作。

    4、提臀椅

    拿一把寫字椅(不帶輪子那種),仰臥在地板上;

    屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;

    左腿抬起向天,這樣只有一只腳放在椅子上;

    呼氣時(shí),提起屁股半離地板,達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉,堅(jiān)持住。然后慢慢放下;

    如果有背部問題,不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上,雙腿同時(shí)作這個(gè)動作。軀干全程參與動作;

    重復(fù)15-25次,以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動作。

     

     

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国内精品91最新在线观看| 国内精品国语自产拍在线观看 | 99热门精品一区二区三区无码| 国内精品久久久久久不卡影院| 国产精品爽爽va在线观看网站| 亚洲精品高清在线| 久久精品中文字幕一区| 自怕偷自怕亚洲精品| 国产精品国产三级国产专播| 久久精品中文闷骚内射| 亚洲一区二区三区在线观看精品中文 | 人妻少妇看A偷人无码精品视频| 91亚洲精品自在在线观看| 国产精品爽黄69天堂a| 99精品无人区乱码在线观看| 无码精品国产一区二区三区免费| 亚洲国产精品日韩专区AV| 久久久久国产精品麻豆AR影院| 国产精品午夜久久| 国产精品福利片免费看| 亚洲国语精品自产拍在线观看| 国产精品久久久久久福利69堂| 91精品国产乱码久久久久久 | 国产精品人人爽人人做我的可爱| 亚洲av永久无码精品国产精品| 一本一本久久aa综合精品| 亚洲精品自在在线观看| 亚洲精品乱码久久久久久按摩| 亚洲国产精品第一区二区三区| 亚洲国产精品人人做人人爱| 伊人精品视频在线| 亚洲国产一成人久久精品| 亚洲精品高清无码视频| 亚洲乱码精品久久久久..| 久久久久久亚洲Av无码精品专口 | 99久久亚洲综合精品网站| 国产精品亚洲精品日韩已方| 国产精品夜色视频一级区| 国产午夜精品久久久久九九电影 | 中文字幕亚洲综合精品一区| 国产A级毛片久久久精品毛片|