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    夏季男人戶外健身要做好的防護(hù)措施

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    俗話說“生命在于運(yùn)動”,如今,大多數(shù)人都十分關(guān)注自身健康,并且積極進(jìn)行健身運(yùn)動,例如戶外健身也是不錯(cuò)的選擇。但戶外健身的安全也是健身者十分關(guān)心的問題。今天專家為你詳細(xì)介紹戶外健身要做好運(yùn)動防護(hù),一起來了解一下吧!

    人們在進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動時(shí),由于外界環(huán)境或自身因素的影響,會造成對身體的傷害。為了防止這種傷害,就需要做出一些針對性的保護(hù)措施運(yùn)動防護(hù)。運(yùn)動防護(hù)既包括護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝、繃帶貼扎等護(hù)具,也包括場地安全、服裝鞋襪等方面。

    A、運(yùn)動場地選擇很有講究

    小趙是一名足球愛好者。上個(gè)月,他和球友們?nèi)ジ浇囊凰鶎W(xué)校里踢球,但是足球場已經(jīng)有人在用了,他們就在旁邊的一塊空地上踢小場,由于空地的旁邊有鉛球區(qū),所以地面上有不少被鉛球砸出來的坑,比賽中,小趙一腳踏到坑里,狠狠絆了一下,扭傷了腳踝,休養(yǎng)了一個(gè)月才恢復(fù)。

    很多意外損傷的發(fā)生是由于客觀原因:運(yùn)動場地可能存在危險(xiǎn)因素。譬如上文中提到的小趙,在坑坑洼洼或者過于堅(jiān)硬的地面上踢球,其他還有在車輛很多的柏油馬路上慢跑、在車速很快的封閉公路上騎車、在地形復(fù)雜的水庫池塘游泳等等,稍有意外,就會受傷,甚至有更大的危險(xiǎn)。古人曾經(jīng)曰過:君子不立危墻之下。所以這些不適合運(yùn)動的地方,還是遠(yuǎn)離為好。

    B、運(yùn)動服裝最好選擇全棉的

    參加體育運(yùn)動的時(shí)候,我們需要穿合適的衣服、鞋子和襪子,如果需要,還要選擇帽子、護(hù)具和眼鏡,再加上運(yùn)動中需要用到的球拍等用具,這些東西我們統(tǒng)稱為“運(yùn)動裝備”。與某項(xiàng)特定運(yùn)動相關(guān)的運(yùn)動用具,如網(wǎng)球拍、山地車等,筆者就不花筆墨了,這里我想談?wù)劯鼮橐话阈缘模瑓⑴c運(yùn)動的人群都會涉及到的運(yùn)動裝備。

    首先是運(yùn)動服裝。運(yùn)動時(shí)穿的服裝,看起來很簡單,但其實(shí)很有講究。我們要根據(jù)運(yùn)動的種類、季節(jié)的不同、室內(nèi)或室外來選擇合適的服裝。

    張先生和同事們相約在體育場打羽毛球,四個(gè)人兩兩輪番上場,幾局下來,張先生發(fā)現(xiàn)不對勁了:自己穿的純棉T恤全被汗水粘在身上,而同事們出的汗一點(diǎn)也不少,但是衣服看上去要干爽很多,一點(diǎn)都不粘身,上前一問,原來他們穿的是“速干運(yùn)動衣”。

    運(yùn)動時(shí)貼身穿著的衣服還是有點(diǎn)講究的。很多人都認(rèn)為,運(yùn)動時(shí)貼身穿的衣物最好選擇全棉的,因?yàn)槿薜囊挛锛仁娣滞笟?。其?shí),全棉的衣服只適合短時(shí)間的、比較輕松的運(yùn)動,并不適合長時(shí)間的、比較累的運(yùn)動,特別是在天氣冷的秋天或冬天。這是為什么呢?因?yàn)槲覀儏⒓娱L時(shí)間運(yùn)動的時(shí)候會出大量的汗,汗水被全棉的衣服吸收之后不容易蒸發(fā),衣服就變得冰冷潮濕而不透氣。這時(shí)候,浸濕的全棉衣服會讓我們感覺寒冷和不舒服,導(dǎo)致運(yùn)動后抵抗力下降,容易感冒。

    正確的選擇是貼身穿“速干運(yùn)動衣”,這種運(yùn)動衣由一類特殊工藝的纖維制成,可以把我們運(yùn)動中出的汗迅速地從皮膚上面帶走,散發(fā)到空氣中。速干衣讓我們的皮膚在運(yùn)動中保持干爽,能更好地享受運(yùn)動的快樂。相比之下,穿在外面的衣服就相對簡單一些,我們只要根據(jù)天氣的冷暖和運(yùn)動量的大小選擇合適的柔軟、透氣的衣服就可以了。 #p#副標(biāo)題#e#

    C、常健身者運(yùn)動鞋襪要買專業(yè)款

    除了合適的服裝之外,我們參加體育運(yùn)動時(shí)穿的運(yùn)動鞋也很重要,不同運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動鞋的要求是不一樣的:跑步鞋要求有比較輕的重量和緩沖良好的鞋底;足球鞋的鞋底要結(jié)實(shí)有韌性,還要有防滑的鞋釘;籃球鞋除了有防滑的鞋底之外,還要對雙腳的側(cè)面提供額外的保護(hù);而登山鞋要有耐磨的鞋底和對腳踝的支撐,有的登山鞋還有防水的功能;網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球?qū)π右捕加歇?dú)特的要求。當(dāng)然,你如果只是偶爾嘗試這些運(yùn)動,確實(shí)沒必要特意買一雙專業(yè)運(yùn)動鞋,穿一雙合腳的普通運(yùn)動鞋進(jìn)行一兩次是沒有問題的,但是如果經(jīng)常參加某項(xiàng)運(yùn)動,還是要選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動鞋。

    有了鞋子還要有襪子,運(yùn)動時(shí)穿的襪子一般選擇厚度、長短合適的棉襪。不過,有些運(yùn)動也對襪子有著特殊的要求:長時(shí)間的濕地徒步或雪地登山運(yùn)動可以選擇由速干纖維制成,帶有排汗功能的襪子來配合防水透氣的徒步鞋或登山鞋,以保持腳部的干爽舒適。網(wǎng)球等對鞋子合適度要求很高的項(xiàng)目,教練可能會讓你在腳上穿兩雙襪子,以免運(yùn)動中腳和鞋子之間出現(xiàn)明顯空隙。

    除了衣服和鞋襪,可能還有一些其他的運(yùn)動裝備需要準(zhǔn)備,有些關(guān)節(jié)有慢性損傷的運(yùn)動者如果也想?yún)⒓恿λ芗暗倪\(yùn)動鍛煉,可以在損傷關(guān)節(jié)上佩戴關(guān)節(jié)護(hù)具,如護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等。這些護(hù)具有的很緊,有的比較松,但都可以給予關(guān)節(jié)保護(hù)性的壓力,限制關(guān)節(jié)的過度活動,維持關(guān)節(jié)的正常狀態(tài),避免關(guān)節(jié)在運(yùn)動中進(jìn)一步磨損。需要注意的是,這些加壓的護(hù)具我們不提倡在休息的時(shí)候或者生活中一直佩戴這些護(hù)具,這會造成身體對護(hù)具的依賴,延緩身體的恢復(fù)和力量的增強(qiáng)。除了這些保護(hù)性的關(guān)節(jié)護(hù)具,有些運(yùn)動還有一些特殊的裝備:像是極限運(yùn)動的肘膝護(hù)具和頭盔、晴天戶外運(yùn)動的遮陽帽、雪地運(yùn)動的護(hù)目鏡等等,選擇合適的運(yùn)動裝備,意味著我們的體育運(yùn)動可以更好、更安全。 #p#副標(biāo)題#e#

    D、“驢友”戶外探險(xiǎn)裝備要一應(yīng)俱全

    現(xiàn)在,越來越多的人喜歡在休息日或節(jié)假日背上行囊,到城市周邊的野外或山區(qū)進(jìn)行戶外野營,做一個(gè)“驢友”。這種戶外活動可以親近大自然,促進(jìn)身心健康,而且可以給我們從一成不變的日常生活中偶爾解脫出來的機(jī)會,所以有著獨(dú)特的魅力。

    但是,戶外探險(xiǎn)活動或多或少都有一定的危險(xiǎn)性,稍不注意,就會發(fā)生或大或小的意外。在參加這種活動的時(shí)候,首先要有完善的計(jì)劃和預(yù)案,戶外探險(xiǎn)應(yīng)該組織足夠數(shù)量的人同行,避免一兩個(gè)人的獨(dú)行;行程規(guī)劃中主動避開有明確危險(xiǎn)的地區(qū):比如地形過于復(fù)雜、易發(fā)生地質(zhì)災(zāi)害、大型野獸出沒的區(qū)域;根據(jù)行程的天數(shù),準(zhǔn)備足夠的食品飲料,特別是在無法獲得補(bǔ)給的地區(qū)。

    其次要準(zhǔn)備戶外運(yùn)動的特殊裝備,背包、水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干糧、火爐……在這些裝備中,作為“驢友”第一步,要選一只合適背負(fù)的戶外背包,負(fù)重的戶外背包和普通的雙肩背包不同,普通的雙肩背包(包括書包和電腦包等等)只是把背負(fù)的重量壓在雙肩上,雖然也能買到容量大的款式,但面對戶外野營動輒20公斤以上的裝備,普通背包就難以勝任了。而負(fù)重的戶外背包可以通過自身特殊結(jié)構(gòu)的背負(fù)系統(tǒng),避開嬌弱的肩和脊柱,將負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰部的骨盆上,對強(qiáng)大的腰部而言,壓垮肩膀的20公斤負(fù)重就不算什么了。通過這種方法,戶外背包的背負(fù)系統(tǒng)讓“驢友”們徒步更長距離的行程成為可能。另外,選購背包的時(shí)候,要根據(jù)行程的長短來決定背包的大小:不露營的一日行動,20L上下的小型包足矣;2-3天的城市周邊露營,就要40L以上的中型包了;至于長線穿越,去買60L到70L的大型包吧。還有,背包一定要貼合自己的身材和背長,要知道,很多背包是有大中小碼的!

    至于水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干糧、火爐等裝備,這里就不一一贅述了,找一個(gè)靠譜的戶外用品店,向店主咨詢吧(很多店主是熱心的資深驢友)。

    另外,戶外探險(xiǎn)時(shí),應(yīng)該盡一切可能保持通信暢通,外出要攜帶手機(jī)和備用電池,實(shí)在沒有手機(jī)信號的地方,也要準(zhǔn)備GPS設(shè)備和隊(duì)伍內(nèi)部聯(lián)系用的對講機(jī),并準(zhǔn)備哨子等求救設(shè)備,以防萬一。初次嘗試戶外運(yùn)動時(shí)一定要跟隨有經(jīng)驗(yàn)的資深驢友,貿(mào)然行動會有很多風(fēng)險(xiǎn)。

    以上就是有關(guān)戶外健身要做好運(yùn)動防護(hù)的詳細(xì)介紹。在日常生活中,廣大朋友們可以多了解健身的相關(guān)知識,如果你進(jìn)行戶外健身的話,一定要做好防護(hù)工作,避免危險(xiǎn)的發(fā)生。祝你身體健康!

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