天氣一天一天的變冷，人就一天一天地變懶，在寒風(fēng)呼嘯的日子里，我們大概只想向動(dòng)物冬眠一樣躲在溫暖的被窩里才會(huì)感覺安全和舒適，躲起來就是“冬藏”的一種形式。怎樣“藏”才能讓我們保持良好狀態(tài)呢，我們看下去就知道了。

　　冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處于潛藏的狀態(tài)，人也要相應(yīng)減少活動(dòng)，這是適應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為。所以，冬季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候的變化，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，要使精、氣、神都深藏于內(nèi)，避寒取暖，養(yǎng)腎保精，才能以康體迎接春天的問候。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》指出："冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。"

　　冬天三個(gè)月，天地之氣漸漸收斂，整個(gè)大自然陽氣藏于下，而陰氣彌漫于天地之間。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處于潛藏的狀態(tài)，人也要相應(yīng)減少活動(dòng)，這是適應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為。所以，冬季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候的變化，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，要使精、氣、神都深藏于內(nèi)，避寒取暖，養(yǎng)腎保精，才能以康體迎接春天的問候。所以，"冬藏"是順應(yīng)四季規(guī)律的傳統(tǒng)養(yǎng)生論，冬天務(wù)必保養(yǎng)好自己的精氣，精氣內(nèi)存，才能身體健康，頤養(yǎng)天年。冬季養(yǎng)生應(yīng)以"藏"為要?jiǎng)?wù)。

　　★冬季養(yǎng)生八益

　　①保暖。冬要"祛寒就溫"，預(yù)防寒冷侵襲很重要，但不可暴暖，要保持溫度恒定。

　　②健足。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子要勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，經(jīng)常按摩足底穴位。每天堅(jiān)持活動(dòng)雙腳。一雙舒適、暖和輕便的鞋子也很重要。

　　③多飲。冬日大腦與身體各器官的仍然需水分滋養(yǎng)，保證正常的新陳代謝。冬季一般每日飲水不應(yīng)少于2000毫升。

　　④防病。冬天是病、慢性炎等的高發(fā)季節(jié)。體弱的人要注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激。還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒和抗病能力。

　　⑤調(diào)神。冬天往往情緒低落，最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，在家做做"五禽戲"，更是好方法。

　　⑥早睡。冬日白天短，陽氣弱，要"早臥遲起"。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固腎精。

　　⑦通風(fēng)。冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣很差，要經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣，保持空氣清新。

　　⑧粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。服熱粥能養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最適宜。

　　★冬季鍛煉四不宜

　　①不宜用嘴：冬天霧氣重，空氣中會(huì)有很多的粉塵，用口會(huì)讓病菌直接進(jìn)入肺部，而能過濾清潔空氣，所以應(yīng)養(yǎng)成用鼻子的好習(xí)慣。

　　②不宜突然進(jìn)行：冬季鍛煉要慢慢適應(yīng)，不能突然開始，否則對人體的消耗會(huì)較大，容易出現(xiàn)疲勞和受傷的情況，在每次鍛煉前都要先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　③不宜空腹進(jìn)行鍛煉：人在清晨時(shí)血糖往往偏低，功能處于較弱的狀態(tài)，空腹鍛煉會(huì)使因和而猝死的可能性增加。

　　④不宜忽視保暖：很多人認(rèn)為鍛練就不怕冷，這是錯(cuò)誤的。鍛煉時(shí)要慢慢減衣，身體微熱后減最好，鍛煉一結(jié)束，就要立即穿上衣服，以防著涼。