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    自己可以緩解強迫癥的三個步驟

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    強迫癥其實是很多人生活中都會出現的一個問題,比如說照片一定要傳9張,否則看著就會不舒服。強迫癥如果得不到很好的緩解的話,那么對自己的生活是會給我們帶來不利影響的,而且有的解決方法心理醫生不能夠幫你,需要你自己去解決,現在看看自己緩解強迫癥的方法。

    步驟一、再確認

    第一步最重要的就是學習「認清」強迫癥的想法與行動??赡苣稽c都不想去做這個步驟,但是您必須努力的,全心的覺察,以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

    步驟二、再歸因

    自己對自己說:「這不是我,這是強迫癥在作祟!」強迫性想法是無意義的,那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解,為何急著檢查或「為何我的手會臟」這么有力量,以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的,那么為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈,與為何無法擺脫它,是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。

    「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的,因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我,然后了解它是來自腦部的病態所致。

    步驟三、轉移注意力

    進入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設是:沒有痛苦,就沒有收獲!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫癥狀,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動,例如:散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

    當有強迫性思考時,你先「再確認」那是強迫性思考或沖動,且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫癥,然后「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:「我的強迫癥又犯了,我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應,你要作自己的主人,不要做強迫癥的奴隸! 記?。褐灰鼍陀惺斋@!

    以上就是自己緩解強迫癥的方法介紹,希望大家通過這些了解之后,能夠更加全面的去認識這些心理健康問題,這樣才生活中就可以幫助自己解決強迫癥,降低因為強迫癥給身體帶來的影響。

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